2022年5月30日，北京市衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)發(fā)布健康知識：《調整生活方式助您順利度過更年期》

　　女性更年期年齡一般為40-60歲，每一位婦女都會經(jīng)歷這個生理過渡期。由于激素水平的波動，更年期婦女早期可能出現(xiàn)月經(jīng)量、月經(jīng)周期的改變。然而這種改變可能僅僅只是開始，隨之而來的是身體出現(xiàn)其他更多不適癥狀，提醒您此時已正式步入了更年期的“多事之秋”。

　　進入更年期的女性，大多會出現(xiàn)潮熱、出汗、心悸、胸悶、入睡困難、早醒或失眠等癥狀。遠期癥狀還可能會出現(xiàn)萎縮性尿道炎、老年性陰道炎、絕經(jīng)后骨質疏松癥、心血管疾病危險性增加以及老年性癡呆癥發(fā)生率上升等等。

　　那如何通過生活方式的調整來平穩(wěn)度過更年期呢？今天我們就來和您重點聊聊這一話題。

　　第一、飲食調整

　　女性進入更年期以后，首先應在飲食上加以調理，增加鈣的攝入，正常人每日需要攝入800mg的鈣，更年期女性鈣的攝入量應該達到1000 mg。

　　此外，更年期女性代謝減少會引起肥胖，而肥胖會導致代謝異常，相應的會增加患心血管疾病的概率，所以進入更年期后女性在飲食上應對碳水和脂肪的攝取加以控制。

　　第二、加強運動

　　更年期的女性應適當?shù)募訌婂憻挘@對于控制體重非常有利。當然，此時女性已進入中年，身體機能大不如前，所以此時運動的選擇要適當，跳繩、慢跑都是不錯的運動項目。同時，負重和抗阻運動，可以增加骨密度，預防骨質疏松。

　　第三、調整情緒

　　女性進入更年期后，保持樂觀的心態(tài)非常重要。良好的情緒，對于大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)有著調節(jié)性的作用。保持良好的心態(tài)、愉悅的情緒，可在一定程度上起到增加食欲、調理睡眠、提高機體抵抗力的作用。

　　最后提醒大家，更年期女性要密切關注身體變化，做到定期體檢，進行TCT和HPV的篩查，當身體出現(xiàn)任何不適癥狀都要及時就醫(yī)，以便您能夠平安度過更年期這一“多事之秋”。

免責聲明
?????????? 本站所有信息均來自互聯(lián)網(wǎng)搜集
1.與產(chǎn)品相關信息的真實性準確性均由發(fā)布單位及個人負責，
2.拒絕任何人以任何形式在本站發(fā)表與中華人民共和國法律相抵觸的言論
3.請大家仔細辨認！并不代表本站觀點,本站對此不承擔任何相關法律責任！
4.如果發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站有任何文章侵犯你的權益,請立刻聯(lián)系本站站長[QQ:775191930]，通知給予刪除